सेहत के लिहाज से वैसे तो एक्सरसाइज अच्छी मानी जाती है, लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान अक्सर ये सवाल दिमाग में उठता है कि क्या इस समय एक्सरसाइज करना सही है.
एक्सरसाइज करना सेहत के लिहाज से अच्छा माना जाता है. नियमित एक्सरसाइज से हम कई बीमारियों ये छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान अक्सर ये सवाल उठता है कि क्या ऐसे समय में एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं तो चलिए इस बारे में डॉ. आस्था दयाल ( डायरेक्टर – आब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजी, सी के बिरला हॉस्पिटल गुरुग्राम ) से जानते हैं.
डॉ. आस्था ने कहा कि पहले हमें यह समझना ज़रूरी है कि हर महिला की प्रेगनेंसी अलग होती है, इसलिए, कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए. कुछ मामलों में, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज प्रेगनेंसी के दौरान करनी सुरक्षित मानी जाती है और इससे मां और बच्चे दोनों को कई फायदे मिलते हैं.
एक्सरसाइज के फायदे-
1. वजन नियंत्रण: नियमित एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है, जिससे प्रेगनेंसी के दौरान वजन बढ़ने की समस्या कम होती है.
2. स्वास्थ्य में सुधार: प्रेग्नेंसी के दौरान हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शारीरिक फिटनेस बनी रहती है. इससे प्रसव के समय शरीर बेहतर तरीके से काम कर पाता है.
3. मानसिक स्वास्थ्य: एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो मन को शांत और खुश रखता है. यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है.
4.डिलीवरी में मदद: एक्सरसाइज से शरीर की मांसपेशियां फ्लेक्सिबल और मजबूत होती हैं. इससे डिलीवरी के समय पुश करने में आसानी होती है और दर्द भी कम महसूस होता है.
कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए ?
डॉ. आस्था ने बताया कि वॉकिंग सबसे सरल और सुरक्षित एक्सरसाइज है, जिसे आप रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए कर सकती हैं. प्रेगनेंसी योगा विशेष रूप से प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य में सुधार होता है.
पेल्विक एक्सरसाइज डिलीवरी के समय पेल्विक एरिया को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाती है, जिससे डिलीवरी में आसानी होती है. स्विमिंग से पूरे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं.
कौन सी एक्सरसाइज से बचना चाहिए?
1. हाई इंटेंसिटी वर्कआउट से बचें: ज्यादा जोर देने वाली एक्सरसाइज, जैसे कि भारी वजन उठाना या बहुत तेज़ गति वाली कार्डियो एक्सरसाइज, प्रेगनेंसी के दौरान सुरक्षित नहीं होतीं. इससे आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए, हल्की-फुल्की और सुरक्षित एक्सरसाइज ही करें.
2. खतरनाक खेल: जैसे स्कीइंग, रॉक क्लाइम्बिंग या घुड़सवारी, जिनसे गिरने का खतरा हो.
3. पेट के बल की एक्सरसाइज: पेट के बल लेटकर की जाने वाली एक्सरसाइज से बचें, क्योंकि इससे गर्भाशय पर दबाव पड़ सकता है.
प्रिवेंशन टिप्स –
1. हाइड्रेटेड रहें: एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. पानी पीते रहना आपको थकान और डिहाइड्रेशन से बचाएगा.
2. आराम करें: अगर एक्सरसाइज के दौरान आपको थकान महसूस हो, तो तुरंत आराम करें.
3. डॉक्टर की सलाह लें: अगर आपको किसी भी प्रकार की असुविधा हो रही हो या कोई समस्या महसूस हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उनकी सलाह का पालन करें.
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना सुरक्षित और फायदेमंद हो सकता है, अगर इसे सही तरीके से और डॉक्टर की सलाह के साथ किया जाए. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है तो अगर आप प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ और खुश रहना चाहती हैं, तो एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं और सुरक्षित तरीके से इसका आनंद लें.
स्रोत: India.com