नई दिल्ली |
Important news: अगर आपके बाल उम्र से पहले सफेद होने लगे हैं, तो यह सिर्फ़ जेनेटिक या स्ट्रेस का नतीजा नहीं है।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, इसके पीछे विटामिन्स और मिनरल्स की कमी भी बड़ी वजह हो सकती है।
यानी बालों का रंग बदलना शरीर का संकेत है कि आपके डाइट में कुछ ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी है।
क्यों होते हैं बाल सफेद?
बालों का प्राकृतिक रंग मेलानिन नामक पिगमेंट से बनता है।
जब शरीर मेलानिन का उत्पादन कम कर देता है, तो बाल सफेद या ग्रे दिखने लगते हैं।
यह प्रक्रिया उम्र के साथ सामान्य है, लेकिन अगर 20s या 30s में बाल सफेद होने लगें, तो यह पोषण की कमी, तनाव या हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है।
कौन-से विटामिन और मिनरल्स जरूरी हैं
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विटामिन B12:
इसकी कमी से मेलानिन प्रोडक्शन घटता है। अंडा, दूध, पनीर और मछली इसके अच्छे स्रोत हैं। -
आयरन (Iron):
ब्लड में ऑक्सीजन सप्लाई बनाए रखता है। हरी सब्जियाँ, गुड़ और दालें इसका स्रोत हैं। -
कॉपर (Copper):
मेलानिन बनाने वाले एंजाइम को एक्टिव रखता है। नट्स, सीड्स और दालें कॉपर से भरपूर हैं। -
जिंक और सेलेनियम:
बालों के फॉलिकल्स को स्ट्रॉन्ग रखते हैं। साबुत अनाज, कद्दू के बीज, और अंडे में मिलते हैं।
क्या खाएं हेल्दी बालों के लिए
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नाश्ते में ओट्स + ड्राईफ्रूट्स + दूध शामिल करें।
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हरी सब्जियाँ, चना, राजमा, मूंग, अंडे, दही रोज़ाना डाइट में लें।
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जंक फूड, शुगर और ओवर-प्रोसेस्ड चीजें कम करें।
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तनाव और नींद की कमी भी बालों के जल्दी सफेद होने की बड़ी वजह है — इसलिए मेडिटेशन या योग अपनाएं।
एक्सपर्ट की राय
डर्मेटोलॉजिस्ट्स का कहना है —
“अगर समय से पहले बाल सफेद हो रहे हैं, तो बिना केमिकल डाई के समाधान ढूंढें। पहले ब्लड टेस्ट कराएं ताकि पता चले कौन-सा न्यूट्रिएंट कमी में है।”
