Physical Health: क्या आप छोटी-छोटी बातें भूल रहे हैं? तुरंत चेक कराएं विटामिन B12
नई दिल्ली |
Physical Health: अगर आप बार-बार चीजें भूलने लगे हैं, थकान महसूस होती है या ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो यह सिर्फ तनाव या बढ़ते काम का असर नहीं हो सकता। यह विटामिन B12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) का संकेत भी हो सकता है।
डॉक्टर्स के अनुसार, आज के समय में शहरी आबादी का लगभग 35 से 40 प्रतिशत हिस्सा विटामिन B12 की कमी से जूझ रहा है, जो दिमाग और नसों के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है।
1. क्या है विटामिन B12 और क्यों जरूरी है?
विटामिन B12 (Cobalamin) एक ऐसा माइक्रोन्यूट्रिएंट है जो रेड ब्लड सेल्स बनाने, नर्वस सिस्टम को मजबूत करने और दिमाग को एक्टिव रखने में मदद करता है।
इसकी कमी से व्यक्ति को भूलने की आदत, थकावट, चिड़चिड़ापन, झनझनाहट, और यहां तक कि अवसाद जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
AIIMS, दिल्ली के एक अध्ययन के अनुसार, लगातार लो B12 लेवल से ब्रेन फॉग और मेमोरी लॉस के केस बढ़े हैं।
2. किन लोगों में ज्यादा होती है यह कमी?
- शाकाहारी लोग (Vegetarians) – क्योंकि यह विटामिन मुख्यतः एनिमल-आधारित फूड्स में पाया जाता है।
- डायबिटीज के मरीज, जो लंबे समय से मेटफॉर्मिन दवा ले रहे हैं।
- सीनियर सिटिज़न, जिनका अवशोषण तंत्र (absorption system) कमजोर हो चुका है।
- गर्भवती महिलाएं, जिन्हें अधिक पोषण की जरूरत होती है।
3. B12 की कमी के लक्षण क्या हैं?
डॉक्टर बताते हैं कि कई बार यह कमी धीरे-धीरे बढ़ती है और लोग इसे सामान्य कमजोरी समझ लेते हैं।
मुख्य लक्षणों में शामिल हैं —
- छोटी-छोटी बातें भूलना
- सिर चकराना या ध्यान न लगना
- जीभ में जलन या सूजन
- हाथ-पैरों में झनझनाहट
- मूड स्विंग या डिप्रेशन
यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें तो तुरंत ब्लड टेस्ट कराना जरूरी है।
4. कैसे चेक कराएं और क्या इलाज है?
इसका पता साधारण ब्लड टेस्ट (Vitamin B12 Test) से लगाया जा सकता है।
अगर लेवल 200 pg/ml से नीचे आता है तो डॉक्टर सप्लीमेंट या इंजेक्शन लेने की सलाह देते हैं।
- प्राकृतिक स्रोत: दूध, दही, पनीर, अंडे, फिश, चिकन
- सप्लीमेंट: टेबलेट्स या इंजेक्शन, डॉक्टर की सलाह से ही लें
- लाइफस्टाइल बदलाव: संतुलित आहार, तनाव कम करना और पर्याप्त नींद
