Winter Dehydration Risk: सर्दियों में लोग कम पानी पीते हैं, 13 संकेतों से पहचानें; प्यास न लगे तो भी पानी पिएं

Winter Dehydration Risk: सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की ज़रूरत उतनी ही रहती है जितनी गर्मियों में। ठंड के मौसम में लोग अक्सर पानी कम पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टरों के अनुसार, सर्दियों की सूखी हवा शरीर से नमी खींच लेती है, जिसके कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।

सर्दियों में डिहाइड्रेशन क्यों बढ़ जाता है?

• ठंड में प्यास कम लगती है

• शरीर ऊर्जा बनाए रखने के लिए पानी का ज्यादा उपयोग करता है

• ड्राई एयर के कारण त्वचा और शरीर से नमी कम हो जाती है

• लोग पानी की जगह चाय-कॉफी जैसे गरम पेय ज्यादा पीते हैं

डिहाइड्रेशन के 13 संकेत

1. होंठों का फटना

2. त्वचा का रूखापन

3. आंखों का ड्राई होना

4. सिर दर्द

5. कमजोरी या थकान

6. दिल की धड़कन तेज होना

7. पेशाब का गहरा पीला रंग

8. मुंह सूखना

9. कब्ज होना

10. चक्कर आना

11. मांसपेशियों में खिंचाव

12. हाथ-पैर ठंडे पड़ना

13. चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग्स

दिन में कितना पानी पिएं?

• कम से कम 2–2.5 लीटर पानी ज़रूर पिएं

• हल्का गुनगुना पानी सबसे फायदेमंद

• हर 1–2 घंटे में कुछ घूंट पानी लें, चाहे प्यास लगे या नहीं

डिहाइड्रेशन से बचने के आसान उपाय

• सुबह उठते ही पानी पिएं

• पानी के लिए रिमाइंडर सेट करें

• सूप, नारियल पानी, हर्बल टी शामिल करें

• संतरा, सेब, अमरूद, खीरा जैसे पानी वाले फल खाएं

• घर में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें