Bone Degeneration: हमारे शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए हड्डियों का स्ट्रॉन्ग होना बहुत जरूरी है. हड्डियां मजबूत रहने से लोग बुढ़ापे तक स्वस्थ रहते हैं और चलने-फिरने में कोई परेशानी नहीं होती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हमारी हड्डियां प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D समेत कई तत्वों से मिलकर बनी होती है. जब हमारी हड्डियों में इन पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, तब ऑस्टियोपोरोसिस समेत हड्डियों की बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है. हालांकि हमारी हड्डियां एक उम्र के बाद नेचुरल तरीके से डीजनरेट होने लगती हैं और फिर इन्हें मजबूत रखने के लिए खासी मशक्कत करनी पड़ती है. आज आपको बताएंगे कि किस उम्र के बाद लोगों की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और बुढ़ापे तक हड्डियों को मजबूत कैसे रखा जा सकता है.
जॉन हॉपकिन्स मेडिसिन की रिपोर्ट के अनुसार 25 साल की उम्र तक लोगों के शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं. आसान भाषा में कहें तो इस उम्र तक बोन डेंसिटी लगातार बढ़ती है. 25 साल से लेकर 50 साल तक हड्डियों की बोन डेंसिटी लगभग एक जैसी रहती है और इसमें बेहद कम बदलाव आता है. 50 साल के बाद हड्डियों का डीजनरेशन शुरू हो जाता है और बोन डेंसिटी कम होने लगती है. आमतौर पर लोगों को 50 की उम्र के बाद हड्डियों का खास खयाल रखने की सलाह दी जाती है, ताकि लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस समेत हड्डियों की बीमारियों का खतरा न हो. हालांकि लोगों को कम उम्र से ही हड्डियां मजबूत करने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि बुढ़ापे तक हड्डियों में जान बनी रहे.
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हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए लोगों को कैल्शियम से भरपूर डाइट लेनी चाहिए और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए. कैल्शियम की भरपूर डोज लेने के लिए दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का जमकर सेवन करना चाहिए. दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम हड्डियों में आसानी से अब्जॉर्ब हो जाता है. अगर खाने-पीने से कैल्शियम की सही मात्रा न मिल पा रही हो, तो इसके लिए डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम सप्लीमेंट्स ले सकते हैं. इसके अलावा लोगों को विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए रोज कुछ देर तक धूप में जरूर बैठना चाहिए. अगर ऐसा पॉसिबल न हो, तो डॉक्टर से मिलकर विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लेने चाहिए. इन दोनों चीजों का बेहतर बैलेंस बनाकर आप हड्डियों को ताउम्र मजबूत रख सकते हैं.
स्रोत: news18