Body banane ke liye kya khaye: अगर आप कमजोर हैं और तगड़ी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए, आप जिम के साथ-साथ हेल्दी डाइट लेकर हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं और एक परफेक्ट बॉडी पा सकते हैं।
‘हेल्थ इज वेल्थ’ यानी स्वास्थ्य बेहतर है तो सब कुछ बेहतर है। आप दुनिया में कुछ भी कमा लो लेकिन अगर आप अस्वस्थ या बीमार हैं, तो आपके लिए सब जीरो है। बीमार-कमजोर लोगों को कोई नहीं पूछता। ताकत से भरे तगड़े शरीर वाले बंदे की हर कोई कद्र करता है। ऐसे बहुत से लोग हैं, जो अपने शरीर को स्वस्थ और फौलादी बनाना चाहते हैं लेकिन उन्हें रास्ता दिखाने वाला कोई नहीं है।
इनमें से एक बंदा राशिद अल्वी भी था। दिल्ली का रहने वाला यह लड़का एक समय पतला और कमजोर शरीर लिए घूमता था। तब इसे कोई नहीं जानता था। कमजोर शरीर वालों का हमेशा मजाक बनाया जाता है। कोई उन्हें सूखा पापड़ बोलता है तो कोई सूखा पापड़ या हड्डियों का ढांचा। राशिद को भी ऐसे ताने सुनने पड़ते थे।
राशिद को सबसे बड़ा तगड़ा झटका तो तब लगा, जब ऐसे शरीर की वजह से प्रेमिका तक ने साथ छोड़ दिया। कहते है न वक्त सबका बदलता है, राशिद का भी बदला। उन्होंने अपने शरीर पर मेहनत की और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाया। आज एक तगड़े शरीर के मालिक हैं और अब पूरी दुनिया उनसे फिट रहने के सीक्रेट्स पूछ रही है। चलिए आज जानते हैं जीरो से हीरो बनने वाले राशिद की पूरी कहानी।
पतलेपन का उड़ता था मजाक
राशिद ने बताया कि साल 2015 में उनका वजन सिर्फ 47 किलो था। शरीर बहुत पतला था। कोई भी काम सही से नहीं पाता था। हमेशा थकान और कमजोरी महसूस होती थी। पतलपन की वजह से दोस्तों और जाननेवाले उनका मजाक बनाया करते थे। राशिद के अनुसार, कमजोर शरीर की वजह से उनसे कोई भी लड़की दोस्ती या करीब नहीं आना चाहती थी। हालांकि किसी तरह उनकी एक लड़की से दोस्ती हो गई थी। मगर वक़्त को वो भी राश न आया और उसने भी साथ छोड़ दिया। दोस्तों के ताने और प्रेमिका द्वारा साथ छोड़ने से राशिद बुरी तरह प्रभावित हुए।
ऐसे शुरू हुआ जीरो से हीरो बनने का सफर
राशिद ने अपने स्वास्थ्य को लेकर गंभीरता से सोचना शुरू किया और उन्होंने जिम जॉइन करने का फैसला किया। साल 2015 में जिम जॉइन करने के बाद भी वजन नहीं बढ़ पा रहा था। राशिद ने कहा, ‘उस समय मुझे लगा कि मुझे जिम छोड़ देना चाहिए लेकिन मैंने कुछ करने की ठान ली। फिर मैंने एक्सरसाइज़ और डाइट बदल दी।
हैवी वेट ट्रेनिंग और हेल्दी डाइट से मिली मदद
राशिद ने बताया, ‘शुरुआत में बेहतर रिजल्ट नहीं मिलने के बाद मैंने अपनी एक्सरसाइज और डाइट बदल दी। मैंने हैवी वेट ट्रेनिंग शुरू की जिसमें वेट लिफ्टिंग, डंबल एक्सरसाइज, बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, लेग प्रेस, बाइसेप्स एक्सरसाइज, चेस्ट प्रेस आदि एक्सरसाइज शामिल थी। राशिद के अनुसार, वजन कम करना हो या बढ़ाना हो, दोनों मामले में हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है। चूंकि राशिद को हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाते हुए एक परफेक्ट शेप में आना था इसलिए उनकी डाइट भी उसी हिसाब से तैयार की गई थी।
वजन बढ़कर हो गया 74 किलो
राशिद ने बताया कि हेवी वेट ट्रेनिंग और हेल्दी डाइट लेने के बाद कुछ ही सालों में मेरा वजन लगभग 10 किलो बढ़ गया। फिर मुझे लगा कि मुझे फिर से एक्सरसाइज़ और डाइट बदलनी चाहिए। नतीजा देखकर मैं बहुत खुश हूं। अब मेरा वजन 74 किलो है और आप नतीजा देख सकते हैं।
आज हैं जिम ट्रेनर
आज राशिद उन बॉडीबिल्डर्स में से हैं, जो Mr north India में गोल्ड, Mr India overall में गोल्ड जैस एपदक जीत चुके हैं और जिम में ऑफिसियल ट्रेनर भी हैं। राशिद ने कहा, ‘मैं उन सभी लोगों को कहना चाहता हूं जो जिम जाते हैं। जिम आसान नहीं होता। अगर आपने ठान लिया तो आप कर सकते हैं, लेकिन अगर आपने सोचा कि नहीं कर पाऊंगा तो आप कभी नहीं कर पाएंगे। मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि अगर आपने ठान लिया तो आपको कोई नहीं हरा सकता।
डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
ऐसा था डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट
पालक और पनीर के साथ तले हुए अंडे (3 अंडे)/ एक केला या एक सेब/ मुट्ठी भर मेवे (बादाम, अखरोट या काजू)
एवोकाडो के साथ साबुत अनाज के 2 ब्रेड/ दूध से बना दलिया ( केला, मूंगफली का मक्खन और चिया बीज के साथ डालकर)
एक गिलास दूध या प्रोटीन शेक
मिड मोर्निंग स्नैक्स
दूध, प्रोटीन पाउडर, पालक, केला और मूंगफली के मक्खन से बनी स्मूदी
लंच
क्विनोआ, भुनी हुई सब्जियों और सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
साबुत अनाज की ब्रेड के साथ दाल का सूप
इवनिंग स्नैक्स
नट्स, बीज और सूखे मेवों के साथ ट्रेल मिक्स/ साबुत अनाज के ब्रेड के साथ उबले अंडे (2)
बादाम के मक्खन के साथ सेब के स्लाइस
डिनर
ब्राउन राइस, स्टीम्ड ब्रोकली और साइड सलाद के साथ बेक्ड सैल्मन
चावल/दाल/ सब्जी और उबले अंडे
स्रोत: नवभारत टाइम्स